Những mẹo vặt quan trọng giúp bạn có thể ghi nhớ
1. Hãy dùng cân nặng của trẻ để đánh giá mức trọng lượng lớn nhất mà bạn có thể nhấc lên được trong 4 đến 6 tuần đầu sau sinh. Hãy hình thành thói quen ép chặt vùng cơ sàn chậu và vùng bụng dưới trước khi nhấc bất cứ đồ vật nào cho cả sau này.
2. Hãy tập luyện đầy đủ các bài tập về cơ sàn chậu vào thời gian cho ăn trong ngày, hãy kéo dài dần thời gian ép và số lần tập.
3. Luyện các bài tập nghiêng xương chậu trong ngày để làm phẳng dần vùng bụng.
4. Ép vùng cơ bụng dưới đều đặn mỗi ngày và dần kéo dài thời gian duy trì tư thế giúp săn chắc và làm phẳng vùng bụng.
5. Hãy đi dạo mỗi ngày… hãy tăng dần thời gian cũng như tốc độ đi bộ theo thời gian.
Mũi khâu và các vết sưng/ bầm tím
Các mũi khâu ở đáy chậu (vùng nằm giữa âm đạo và hậu môn) có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Những mũi khâu đó sẽ bắt đầu tiêu chỉ và mất đi trong khoảng 7 ngày sau đó và vết mổ của bạn sẽ nhanh chóng lành lại sau khoảng từ 2 đến 4 tuần (điều đó còn phụ thuộc vào kích cỡ của vết mổ). Ngay cả khi bạn không mổ thì xung quanh vùng đáy chậu của bạn cũng sẽ xuất hiện các vết sưng và bầm tím làm cho bạn cảm thấy không mấy được thoải mái. Khi đó bạn cần phải vệ sinh vùng này thật sạch sẽ và khô ráo trong thời gian lành lại và thay miếng lót thai sản đều đặn.
Áp dụng các biện pháp giảm đau đều đặn trong vài ngày đầu sau khi sinh cũng là một yếu tố quan trọng để tạo sự thoải mái cho bạn. Hãy làm theo chế độ P.R.I.C.E sau đây để hỗ trợ cho quá trình lành lặn của bạn:
Bảo vệ (Protect) vết khâu khi mở vùng ruột (đặc biệt là khi thực hiện một hành động liên quan đến ruột – đi đại tiện). Hãy gấp một mẩu giấy vệ sinh (hay một miếng lót thai sản sạch sẽ) xung quanh bàn tay của bạn và giữ phía trên vết khâu để giúp bạn cảm thấy thư giãn.
Nằm duỗi thẳng (Rest flat)- có thể là nằm thẳng lưng hoặc nằm nghiêng đều đặn khi còn trong bệnh viện và duy trì tư thế đó hàng ngày cho đến khi bạn được xuất viện trở về nhà và cho đến khi vết khâu đã lành lại. Bạn đừng nên ngồi quá lâu, hãy đứng lên và/hoặc đi dạo trong những ngày đầu sau khi sinh.
Bạn cũng có thể chườm đá (Ice pack) lên vùng đáy chậu cứ khoảng 1 đến 2 giờ một lần và chỉ chườm trong khoảng 10 đến 15 phút mỗi lần chườm. Phương pháp này có thể sẽ có tác dụng hạn chế các vết sưng và bầm tím và có thể được coi là phương pháp giảm đau “tự nhiên” vào bất cứ thời điểm nào trong giai đoạn phục hồi của bạn.
Chèn (Compression) miếng dán hoặc một chiếc khăn cuộn sẵn vào giữa hai cẳng chân khi ngồi giúp hạn chế các vết sưng, bầm tím và cũng góp phần tạo cảm giác nhẹ nhàng lên vùng đáy chậu. Luôn thử ngồi dậy và vươn người càng cao càng tốt thay vì cứ chỉ ngồi ì trên ghế hay trên giường. Hãy bắt đầu tập luyện các bài tập cơ sàn chậu cũng sẽ hỗ trợ bạn nén lại vùng này tốt hơn.
Vận động nâng (Elevate) vùng đáy chậu đều đặn hàng ngày bằng cách nằm sấp có chèn thêm hai chiếc gối dưới hông trong khoảng thời gian tối thiểu là 15 đến 20 phút. Bạn cũng có thể chèn thêm một chiếc gối dưới vùng ngực nếu cần.
Sinh mổ
Sau đây chúng tôi xin cung cấp một số bài luyện tập đơn giản giúp bạn có thể thoải mái hơn trong khoảng từ 24 đến 48 giờ đầu sau khi sinh. Bài tập này sẽ giúp ngăn ngừa biến chứng có thể gặp phải do việc phẫu thuật ổ bụng gây nên.
Bài tập hỗ trợ vết thương do mổ và tập hít thở
Hãy làm hỗ trợ các vết mổ bằng cách dùng tay hoặc dùng gối nếu bạn muốn ho, hắt hơi, cười hay đi vệ sinh để mở ruột của bạn ra.
Hãy để việc hít thở bằng bụng được thực sự thoải mái – hãy nâng và hạ vùng bụng thật nhẹ nhàng bằng cách hít vào thật sâu bằng đường mũi và thở ra bằng đường miệng, hít 5 hơi mỗi lần có thể làm giảm cảm giác khó chịu và đau đớn ở vùng ức sau khi sinh.
Bài tập tuần hoàn máu
Bạn nên xuống giường và tập di chuyển sau khi sinh từ sớm để tăng cường tuần hoàn máu.
Nên thực hiện các bài tập chân đơn giản ở mức độ thật thoải mái, giúp tăng cường lưu thông máu ở chân và làm giảm nguy cơ đông máu. Uốn cong và kéo dãn cổ chân và cẳng chân khoảng 10 lần mỗi giờ.
Lên và xuống giường
Khi cuộn mình hoặc lên xuống giường thì điều quan trọng cần làm ở đây là hỗ trợ làm dịu các vết mổ thông qua các cơ bụng
Đừng cố ngồi thẳng dậy khi đang nằm ngửa trên giường. Bạn cần xoay người sang bên cong đầu gối trong khi ép chặt các cơ bụng lại. Sau đó tự nâng cơ thể chuyển sang tư thế ngồi chống khuỷu tay dưới
Trong khi còn nằm viện bạn có thể áp dụng tư thế này đơn giản hơn bằng cách nâng cao đầu khỏi giường, hãy nhấn chiếc nút điều khiển nằm bên cạnh giường để hỗ trợ cho tư thế này.
Nguồn:imom
