70% trọng lượng cơ thể của chúng ta là nước, bởi vậy khi cơ thể thiếu nước, bạn sẽ thấy đau đầu, mệt mỏi, phản ứng chậm. Nếu cơ thể mất tới 20% lượng nước, sẽ dẫn tới tử vong. Cạnh đó lượng nước dư thùa có thể gây phù hoặc sưng não, nhất là chức năng hô hấp và kiểm soát cơ bắp.
Uống bao nhiêu nước là đủ?
Trong điều kiện cơ thể bình thường, mỗi ngày bạn cần cung cấp 40ml nước cho mỗi kg cơ thể, trung bình là từ 1,5 -2l nước uống mỗi ngày.
Nếu bạn có một lối sống ít vận động và làm việc trong môi trường điều hòa cả ngày, không có điều kiện để nước thoát ra theo tuyến mồ hôi, thì chỉ uống nhiều nhất là 2 lít nước. Còn với người hoạt động thể chất nhiều, uống 3 lít nước mỗi ngày mới đảm bảo sức khỏe.
Khi nào nên uống nước?
6h30 - 7h: Sau giấc ngủ đêm, cơ thể bạn thực sự sẽ rất cần nước. Hãy uống một ly nước khoảng 250ml ngay khi ngủ dậy để giúp lọc sạch gan và thận, sau đó 30 phút nên ăn sáng.
8h30 – 9h: Uống một ly nước khi bạn đến công sở để lấy lại sự sảng khoái cho cơ thể bắt đầu làm việc.
11h: Sau vài giờ làm việc trong văn phòng, bạn nên uống một ly nước để phục hồi sự mệt mỏi và thư giãn.
13h: Uống nước sau bữa trưa không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối.
15h: Một ly nước sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.
17h30: Một ly nước lúc này sẽ giúp bạn tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn.
22h: Uống ly nước cuối cùng trong ngày, nó giúp hỗ trợ giải độc, tiêu hóa và tuần hoàn máu.
Bạn không nên chỉ uống nước khi thấy khát, cũng đừng uống 1 lần quá nhiều nước. Cách tốt nhất để uống nước là uống từng ngụm nhỏ.
