Em bé trong bụng của bạn lớn dần lên, điều này khiến bạn khó có thể tìm được 1 tư thế thích hợp để ngủ ngon. Bên cạnh đó, việc thay đổi tư thế trên giường cũng trở nên khó khăn hơn khi bụng của bạn to dần lên.
Những điều ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn:
Đi tiểu tiện nhiều hơn. Thận của bạn phải làm việc nhiều hơn để lọc lượng máu tăng lên do cơ thể của bạn sản xuất ra. Kết quả là nhiều nước tiểu hơn. Bên cạnh đó, thai nhi lớn lên gây ra nhiều áp lực lên bàng quang. Tất cả các điều này dẫn đến việc bạn đi tiểu tiện nhiều hơn.
Tăng nhịp tim. Nhịp tim tăng lên trong giai đoạn thai kỳ để bơm nhiều máu hơn. Điều này dẫn đến tình trạng khó ngủ.
Khó thở. Lúc đầu, hoóc môn trong giai đoạn mang thai có thể khiến bạn thở sâu hơn. Điều này có thể khiến bạn cảm giác rằng bạn phải thở nhiều hơn để có đủ lượng khí cần thiết. Bên cạnh đó, đứa trẻ trong bụng chiếm nhiều không gian hơn, dẫn đến việc gây áp lực lên cơ hoành (cơ dưới phổi).
Đau và nhức. Việc tăng trọng lượng của thai nhi có thể dẫn đến việc đau/nhức ở chân hoặc lưng của bạn.
Chứng ợ nóng. Trong thời gian mang thai, toàn bộ hệ thống tiêu hóa hoạt động chậm lại. Thực phẩm tồn đọng trong dạ dày và ruột dài lâu hơn. Điều này có thể gây ra chứng ợ nóng, thường nặng hơn vào ban đêm.
Căng thẳng và ngủ mơ. Nhiều phụ nữ mang thai lo lắng về em bé hoặc về việc trở thành cha mẹ, điều này có thể dẫn đến tình trạng khó ngủ. Nhiều thai phụ thường có những giấc mơ sinh động hoặc ác mộng. Việc ngủ mơ và lo lắng nhiều hơn bình thường là chuyện hiển nhiên, nhưng cố gắng không để cho nó làm bạn thức giấc vào ban đêm.
Làm thế nào để bạn thoải mái hơn?
Hãy thử nằm ngủ nghiêng. Nằm nghiêng trong tư thế đầu gối cong lại có thể là vị trí thoải mái nhất. Tư thế này giúp tim bơm máu dễ dàng hơn vì trọng lượng của thai nhi không gây áp lực lên các tĩnh mạch lớn mang máu từ phía các chi trở về tim.
Nhiều bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai nằm ngủ nghiêng về phía bên trái. Ngủ nghiêng bên trái giúp cải thiện lưu lượng máu giữa tim, thai nhi, tử cung, và thận. Tư thế này cũng giúp giảm áp lực cho gan của bạn. Nếu hông trái của bạn cảm thấy không được thoải mái thì bạn có thể nằm nghiêng sang bên phải một lúc. Tốt nhất là không nên nằm ngửa khi ngủ.
Hãy thử kê gối dưới bụng hoặc kẹp giữa hai chân. Ngoài ra, bạn cũng có thể kê gối hoặc chăn cuộn lại ở lưng để giảm bớt áp lực. Bạn cũng có thể thử dùng một loại nệm có các hạt và rãnh nhỏ như quả trứng giúp làm giảm chứng đau hông.
Những mẹo nhỏ để ngủ ngon
Những lời khuyên sau sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn.
Cắt giảm hoặc hạn chế đồ uống như soda, cà phê và trà. Những đồ uống này có chứa caffeine và sẽ khiến bạn khó ngủ.
Tránh uống nhiều nước hoặc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ một vài giờ. Một số phụ nữ mang thai thấy rằng nên ăn nhiều vào bữa sáng và bữa trưa, giảm lượng thức ăn vào buổi tối.
Nếu bạn có cảm giác buồn nôn, nên ăn một vài miếng bánh quy giòn trước khi đi ngủ.
Hàng ngày, cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ nhất định.
Tránh tập thể dục ngay trước khi đi ngủ.
Tìm một số cách để thư giãn trước khi đi ngủ. Hãy thử ngâm mình 15 phút trong bồn tắm nước ấm, hoặc uống một loại đồ uống ấm, không chứa caffeine, như sữa chẳng hạn.
Ban ngày, bạn tranh thủ chợp mắt một vài lúc để bù đắp việc mất ngủ vào ban đêm.
Nếu bạn mất ngủ vì thấy áp lực hoặc lo lắng về việc sắp trở thành cha mẹ , hãy thử các cách sau đây:
Tham gia lớp học chăm sóc trẻ mới sinh giúp bạn chuẩn bị trước cho sự thay đổi này.
Xin lời khuyên của bác sĩ về các biện pháp đối phó với sự căng thẳng.
Tôi có thể làm bất cứ điều gì để giúp mình ngủ ngon không?
Không nên dùng bất kỳ loại thuốc ngủ nào, bao gồm các loại thuốc không được kê đơn và các sản phẩm thảo dược. Phụ nữ mang thai được khuyến cáo không dùng các loại thuốc này. Không được tự ý dùng bất cứ loại thuốc nào vì bất cứ lý do gì nếu không hỏi ý kiến bác sĩ.
Nguồn: imom
