1. Quả cherry
Quả cherry rất giàu vitamin C. Trong quá trình mang thai, bạn cần được cung cấp đủ lượng vitamin C để tăng cường miễn dịch và chống lại các nhiễm khuẩn như cảm lạnh hoặc nổi mẩn, dị ứng.
Cherry cũng chứa Melatonin, một chất chống oxi hóa mạnh giúp các tế bào khỏe mạnh trong quá trình mang thai
Melatonin còn có tính gây buồn ngủ nên khi mẹ bầu ăn cherry sẽ thấy dễ ngủ hơn
2. Quả nho
Quả nho là một loại quả tốt để dùng làm bữa phụ cho bà bầu.
Nho chứa đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như: đường glucose, đường fructose…và vitamin B1, B2, B6, B12, A, C, P, PP, K. Trong đó, vitamin A giúp hỗ trợ phát triển thị giác cho bé từ giai đoạn thai nhi. Photpho giúp hoàn thiện các gene trong bào thai vì photpho là một phần của axit nucleic.
3. Quả ổi
Ổi là loại quả nhiệt đới mà các mẹ bầu yêu thích, phần lớn phụ nữ nói rằng có hiện tượng “nghén ổi” khi mang bầu
Do trong ổi chứa hàm lượng vitamin C cao nên ổi giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Bên cạnh đó, ổi còn giúp giảm hiện tượng chảy máu chân răng và viêm nướu.
Giúp điều trị chứng táo bón khi mang thai do trong ổi chứa nhiều chất xơ
Hỗ trợ phát triển thần kinh thai nhi do trong ổi có chứa acid folic và vitamin B9
Tuy ổi có nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai nhưng cần lưu ý không ăn hạt ổi vì sẽ gây khó tiêu.
4. Kiwi
Kiwi cung cấp các vitamin quan trọng như vitamin C, E, A và các vi chất như Photpho, Magie, Acid folic và chất xơ.
Kiwi được biết đến có tác dụng hỗ trợ sức khỏe hệ hô hấp, giúp tránh được các bệnh như khó thở, hen suyễn và ho.
5. Táo
Táo giàu vitamin A, E, D và Kẽm, Kalim Magie giúp tăng cường miễn dịch, và giúp thai nhi khỏe mạnh.
Táo giúp giảm nguy cơ hen suyễn về sau nếu bà mẹ ăn táo thường xuyên trong thời kỳ mang thai.
6. Quả xoài
Nếu bạn nghén xoài trong thời kỳ mang thai, thì điều này thực sự tốt cho cả bạn và thai nhi.
Xoài chứa nhiều vitamin A và C giúp tăng cường miễn dịch.
Xoài chứa nhiều chất xơ giúp hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa và bài tiết của cơ thể.
Hiện nay, xoài có quanh năm do vậy bạn có thể có nhiều lựa chọn hơn các giống xoài để thay đổi hương vị
7. Quả lê
Theo đông y, lê tính mát, hơi chua, có tác dụng thanh nhiệt, giúp giảm đờm, giảm ho.
Trong lê còn chứa các chất chống oxy hóa, giúp xây dựng hệ thống miễn dịch khi mang thai.
Trong quả lê còn chứa nhiều chất xơ giúp phòng ngừa táo bón. Bên cạnh đó, lê còn bổ sung folate, kali, vitamin C.
8. Dâu tây
Dâu tây là bữa phụ tuyệt vời cho bà bầu.
Đây là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, rất tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa.
Giống với xoài, dâu tây chứa nhiều folate giúp ngăn ngừa một số khuyết tật của thai nhi như tật nứt đốt sống
Bên cạnh đó, dâu tây còn chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch và đồng thời còn là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp làn da tươi trẻ và khỏe mạnh hơn.
9. Dưa hấu
Dưa hấu rất giàu vitamin A, C, B6, Kali giúp tăng cường đề kháng cho mẹ và thai nhi.
Vào giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, bà bầu thường mệt mỏi và thường bị phù nề tay chân. Dưa hấu giúp giảm ợ hơi, phù nề tay chân và cung cấp đủ nước cho mẹ bầu, giảm tình trạng căng thẳng. Bên cạnh đó, dưa hấu còn kích thích tuyến sữa giúp bà bầu có nhiều sữa sau này.
10. Quả chuối
Chuối là một trong những loại thực phẩm lạnh mạnh nhất cho bà bầu.
Chuối chứa vitamin C, B6, và các vi chất Magie, Kali. Trong đó, vitamin B6 giúp ổn định lượng muối trong cơ thể, hạn chế gây buồn nôn.
Hàm lượng Magie cao trong chuối giúp duy trì cân bằng dịch ối ở mức an toàn
Vitamin K giúp phòng chống đột quị và các biến chứng khác liên quan đến thai nghén
Chống ợ chua và loét dạ dày, chuối có tác dụng làm giảm lượng acid trong dạ dày tiết ra, từ đó giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày
Nên ăn một quả chuối mỗi ngày vào 3 tháng đầu của thai kỳ.
11. Quả na (Mãng cầu)
Quả na chứa nhiều vitamin A, C, tốt cho mắt, da, tóc và tế bào cơ thể của thai nhi.
Tăng cường khả năng phát triển nhận thức trong giai đoạn sớm của sự phát triển thai nhi.
Hàm lượng xơ cao trong quả na giúp phòng chống táo bón và giảm đau trong khi sinh.
Quả na còn rất giàu chất chống oxi hóa giúp thải độc, chống lại kiệt sức và suy nhược chuẩn bị tốt cho quá trình sinh em bé.
12. Quả lựu
Quả lựu là một nguồn cung cấp năng lượng tốt, bên cạnh đó còn bổ sung Canxi, Sắt, vitamin C cho phụ nữ mang thai.
Lựu còn chứa nhiều chất chống oxy hóa do vậy giúp làm sáng da, mịn da.
Trong trường hợp bạn bầu cảm thấy không thoải mái khi phải nhai hạt lựu hoặc nhả hạt lựu, bạn có thể ép để lấy nước uống cũng rất tốt.
Nguồn: imom
